睡眠、运动、营养是保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。3月21日是世界睡眠日，今年我国的宣传主题是“健康睡眠 人人共享”。当日上午，保定市第二中心医院在涿州市范阳园开展“健康睡眠 人人共享”世界睡眠日健康义诊活动。

义诊现场，前来咨询的市民络绎不绝，医院中医科、耳鼻喉科、神经内二科、精神心理科和消化内科的医护人员现场坐诊，向市民普及睡眠对人体健康的影响，引导市民养成健康的生活方式和良好的睡眠习惯，鼓励和指导睡眠障碍市民主动就医，并免费为现场市民测量血压、血糖。此次活动共为50余名市民提供了健康义诊，发放宣传资料100余份。

通过义诊，进一步提高了市民对健康睡眠的科学认识和自我管理能力，达到全社会共同关注睡眠，科学管理睡眠。同时建议对于严重和持续失眠者要及时到医院就诊，查明原因、尽早治疗。

健康科普

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关。在紧张的学习、工作和生活之后，我们需要通过充足的睡眠时间和睡眠效率，恢复体力、精力。那么如何提高睡眠质量呢？建议您：

01.保证规律作息：建议晚上10点前入睡，保持固定的作息时间，让身体适应规律的睡眠节律。

02.营造良好睡眠环境：选择遮光性较好的窗帘，确保卧室安静，床品舒适、整洁。

03.有氧运动有助于提高睡眠质量。可酌情选择散步、健步走、慢跑、太极拳等，睡前避免剧烈运动。

04.坚持科学合理饮食：睡前避免过饱或过饿，不要大量饮水，以免夜间醒来。

05.变对睡眠问题的不合理认知，睡眠不能由意识控制，需要对睡眠保持现实的期望，不要因为一晚上没有睡好而焦虑，要允许自己有失眠的时候。

06.睡眠问题还与心理健康密不可分，精神科常见疾病，如焦虑症、抑郁症、疑病症等几乎都会对睡眠造成影响， 这些就需要严格按照精神心理科医生的医嘱进行治疗。