在我们的日常生活中，近视眼越来越常见。近视会给我们的生活带来诸多不便，甚至可影响人们的前途。那么应该如何预防近视，下面保定市第二中心医院眼科副主任医师王艳新与您分享一份近视防控秘籍。 

一、良好的视觉环境

1.读写时：保证光线充足，光源应从左前方照射，避免在过亮或过暗的环境中看书、写字或使用电子产品。

2.操作电脑时：光线不应太弱或太强（12平方米房间安装一盏40W日光灯即可达到所需亮度）。屏幕背向或侧向窗户，避免反光；操作台应低于课桌高度，座椅应高低可调；屏幕中心应与胸部在同一水平线上。 

二、正确姿势

1.读写姿势：保持“三个一”。即眼睛与书本距离约一尺，胸前与桌子距离约一拳，握笔的手指与笔尖距离约一寸。避免躺着、趴着或在走动、乘车时看书或使用电子设备。

2.观看屏幕姿势：观看电脑屏幕时保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂呈90度，腕放松；眼睛与屏幕间距离应不低于50 cm，观看屏幕视线应略低于平视线10～20度。观看手机屏幕时，手机屏幕与眼睛间距离应不低于33cm。 

三、用眼时间

1.控制近距离用眼时间：近距离用眼如看书、玩玩具、画画、演奏乐器及看乐谱等，每隔40-50分钟休息10-15分钟，可以远眺、闭目养神或做眼保健操。做眼保健操前要注意清洁双手，注意手卫生。

2.控制使用电子设备的用眼时间：建议0-3岁幼儿禁用，学龄前儿童单次不宜超过15min，每天累计不宜超过1h;小学生单次不宜超过20min，每天累计不超过2h;初中生不宜超过3h;高中生不宜超过4h。遵循“20-20-20”原则，即每看20分钟，向20英尺（约6米）远的地方看20秒。 

四、规律作息，合理膳食

规律作息，保证充足睡眠，小学生每天睡眠10h，初中学生9h，高中学生8h。

均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓等。 

五、充足的户外活动

进行日间户外活动，中小学生每天保证不少于2小时，学龄前儿童宜每天3h以上，其中体育锻炼时间不宜少于1h。

充分接触阳光有助于预防近视。 

六、定期检查视力

定期进行视力检查，建立视力健康档案。发现远视力下降、视物不清、视力疲劳等症状时及时到正规医疗机构检查视力。